Sömn svårigheter

Dec 1



Jag tycker också att det är relevant att säga att det blir ett moment 22 när sömnen inte fungerar, för den kickar igång så otroligt mycket andra systemfel. Varför sömnen inte fungerar är på grund av att nervsystemet inte fungerar.
Vi är påslagna. Stresspåslaget är faktum. Vår kropp kan inte slappna av.
Den tror att vi är i fara, så den måste hela tiden vara alert. Punkt.

Min Sömnutmaning

När jag hade som svårast att sova blev det till slut en grej av att jag visste att jag vaknade varje natt.

Jag visste att tankarna rusade varje gång jag skulle somna. Jag hade tusen idéer. Jag låg och skrev till mig själv för att jag inte skulle glömma bort mina idéer. Jag hade anteckningsblock. Jag testade CBD-olja, meditationer, sömntabletterna.

Det var som värst. Ångestdämpande var det som var värst. Men ingenting fungerade långsiktigt.

Långsiktigt kände jag att det här trycket vid bröstet och klumpen i halsen alltid fanns där. Jag kunde vakna och känna stressen i bröstet. Jag vet vad jag gjorde då: jag kunde gå upp jättetidigt, bränna av hårda träningspass, och gå till jobbet. Börja med kaffe, det första jag gjorde. Sen körde jag någon förmiddagsfasta på det. Det var så många saker i detta som jag gjorde som absolut inte hjälpte min kropp.

Men när jag beslöt mig för att verkligen hjälpa mig själv och få tag i det, då kunde jag vända det. Jag känner också hur stressen stiger i kroppen, hur det påverkar om jag kan somna eller inte och om jag sover gott eller inte. Jag har samlat rena studier kring det, vad man säger, och hur kopplingarna går mot den kvinnliga kroppen beroende på var man är i sin livscykel.



Hormonella påverkan på metabolismen och på hela kroppen när vi inte får sova – ja, absolut.

Men i grunden är det för att vi har ett oreglerat nervsystem.

Så för mig, när jag började min stora resa att verkligen bena ut allting, så var det sömnen. Jag behöver sova. Behöver jag ta sömntabletter? Ja, det behöver jag just nu. Jag behöver sova. Och det finns inget negativt i det. Man måste titta på helheten i sitt liv. Sen är det inte hållbart att gå på sömntabletter och det visste jag. Det var bara för att ta mig över, och jag behövde sömn för att fungera.

Nu vet jag att min grej att gå till när jag inte kan sova är somatiska rörelser. Men jag kan också se vad som har triggat min sömn. Det kan vara att jag har druckit för mycket kaffe i fel fas av min period. Jag kanske har tränat sent. Jag har tittat på någonting på tv som uppenbarligen river upp saker i mig. Vi påverkas olika, men jag är väldigt känslig för vad jag tittar på – det sätter igång mycket tankeverksamhet och känslor, även om det inte är verklighetsbaserat.

Självklart spelar osämja också in. Man säger att man inte ska lägga sig osams, och det gör ingen gott. Det är de här små sakerna som påverkar om man kan somna ordentligt eller inte.

Jag vill säga till dig som brottas med sömnen att det går. Jag hoppas att man kan hitta hjälp. Sen vet inte jag vad varje enskild människa sitter med. Men jag upplever att jag har en ryggsäck och bagage som kanske inte var det lättaste att reda i, och där det somatiska var det som hjälpte min kropp att komma ner igen.

Ni har mitt program – 30 dagar – här på hemsidan. Det är ett program gjort för att inte slå en pull dig med en känslostorm, utan för att reglera nervsystemet. Det påverkar också var du är i livet när du gör de här sakerna och om du är mottaglig eller inte. Jag har hållit på i flera år, och det betyder inte att bara för att man gjort ett program på 30 dagar att allt är fixat. Det kan betyda att man börjar känna sin kropp.

De flesta som gjort programmet säger att sömnen är bättre och att man fått ett nytt inre lugn. Det är det lugnet kroppen behöver när den inte är konstant på. Ju mer kroppen förstår att det här är på riktigt – att det inte bara är något man gör då och då – desto mer skapas nya neurovägar och synapser. När de här nya vägarna finns behöver man inte ta motorvägen i 190 längre. Man kan ta vägen som känns lugn och trygg.

Och du känner också när du hamnar på vägen där du måste gasa i 190 och det inte känns behagligt. Då är det lättare att byta riktning. Den skillnaden känner man inte över en natt. Men plötsligt står man i en situation där man inser att: nej, det här blir inte bra, jag backar. Innan hann man inte ens känna in det, för man var uppe i stressen.

Vad säger studierna kring sömn & kvinnor?

Som så många av er skrev, så är sömnen något som ständigt kommer tillbaka. Sömnstörningar, svårigheter att somna, orolig sömn, uppvaknanden och trötthet trots att man har sovit. Och precis som jag sa förra veckan – om sömnen brister, då påverkar det hela kroppen. Det är lätt att hamna i ett moment 22: du sover dåligt för att ditt stress- och nervsystem är i obalans, men sömnbristen i sig skapar ännu mer stress, ännu mer hormonell obalans och ännu mer dysreglering. Och så fortsätter det, runt, runt, runt.

Det här är inte bara en känsla. Det finns forskning som visar exakt samma sak.

 

En longitudinell studie om stress och fatigue under menopausövergången visar att kvinnors återhämtningssystem blir mer sårbart, och att kopplingen mellan stress och utmattning förändras just i denna fas av livet (Carroll et al., 2018). Kroppen försöker reglera någonting som både hormonellt och nervsystemsmässigt är i förändring, vilket gör att det många upplever som “baklås” faktiskt är biologiskt rimligt.


 

Vi har också studier som visar hur sömnbrist förstärker symtomen i
Perimenopaus. Kvinnor i menopaus som upplever störd sömn får mer uttalade kognitiva symtom – hjärndimma och sämre koncentration – enligt studier där man mätt både kortisol och nattlig aktivering av det autonoma nervsystemet (American Journal of Obstetrics & Gynecology, 2020).
Forskningen visar att kvinnors autonoma nervsystem – särskilt vagusnervens aktivitet – påverkas kraftigt av hormonförändringarna i övergångsåldern, vilket i sin tur påverkar sömnen ytterligare.

 

En annan studie visar att sjuksköterskor i menopaus rapporterar högre grad av emotionell exhaustion än sina kollegor, och sambandet kunde inte ens mildras av socialt stöd (BMC Women’s Health, 2019).
Det säger något om hur stark den här biologiska-dynamiska påverkan är.


Ytterligare forskning visar att kvinnor i övergångsåldern med tydliga menopausala symtom får större belastning av arbetskrav, sämre arbetsförmåga och i förlängningen utmattning
(International Journal of Environmental Research and
 Public Health, 2021).
Systemet blir helt enkelt mindre tåligt.

Och när man sedan lägger till sömnbristen – då är det fullt logiskt att många kvinnor tror att de håller på att bli deprimerade eller “utbrända”, när de i själva verket befinner sig i klimakteriet med ett dysreglerat nervsystem.

 

Svenska forskare har dessutom visat att kvinnor med högre östrogennivåer har både bättre sömnkvalitet och mindre negativa effekter av sömnbrist. När östrogenet sjunker blir kvinnors stressystem mer reaktivt, återhämtningen långsammare, och belastningen från vardagsstress större (Hjärnfonden, 2024).

Det är alltså inte “inbillning” att man plötsligt blir mer lättväckt, mer störd av intryck eller mer dränerad av för lite sömn.

Så när vi tittar på alla symtom – trötthet, oro, hjärndimma, irritation, värmevallningar, sömnstörningar, stresskänslighet och låg återhämtningskapacitet – då måste vi våga dra kopplingarna och se allt i ett större perspektiv. Det är aldrig bara hormoner. Aldrig bara stress. Aldrig bara sömn. Det är hela systemet.

När jag coachar ur ett kvinnohälsoperspektiv, ur ett holistiskt och somatiskt perspektiv, där jag väger in allt:
• stresshantering
• traumamönster
• nervsystemets reglering
• hormonella förändringar
• sömnens kvalitet och rytm
• livssituationen och vad som händer omkring dig

Nervsystemet regleras inte på en vecka, men du kan göra det på 30dagar som start och sen underhålla. Även om jag hjälper dig med "kvinnliga symtom så kanske vi först börjar med att reglera ditt nervsystem.
Det är därför jag alltid jobbar med cykeltracking – minimum tre månader bakåt som bas. Mitt program för kvinnohälsa löper över sex månader, och det finns en anledning. Kroppen förändras inte över en natt.
 Hormonerna följer sina egna cykler och svarar med eftersläpning.

Tre månader bakåt visar hur du mår idag.
Tre månader framåt formas av vad du gör idag.
Det är därför man måste ge sig själv tid. Det är därför quick fixes inte fungerar.

Under de här månaderna coachas du både i kunskap, i att förstå kroppen och i att läsa dina signaler. Vi spårar faktiska symtom varje dag: sömn, energi, humör, hunger, stress, träning och återhämtning. Du får ett konkret underlag – svart på vitt – för vad som händer, när det händer och vilken livssituation du står i just då. Det är där förändringen börjar.

Och jag säger alltid detta: när vi börjar förstå vår kropp, när vi börjar samarbeta med den istället för att pressa den, då mjuknar mycket av det vi är missnöjda med – både i kroppen och i livet. När systemet regleras släpper kroppen taget om sådant den hållit fast vid i åratal.

Förståelse skapar trygghet.
Trygghet reglerar nervsystemet.
Ett reglerat nervsystem skapar bättre sömn.
Bättre sömn skapar hormonell balans.
Hormonell balans skapar välmående.

Det är en cirkel – och den kan bli en positiv cirkel när du börjar jobba med kroppen istället för mot den.
Skapad med